Mini gurmelerin çocuk doktoru Sultan Doğan Duyar diyor ki; Mini gurmenizin günde ne kadar sıvı tüketmesi gerektiğini biliyor musunuz?
Sıvı İhtiyacımızı Nasıl Karşılarız? Besinler ve İçeceklerin Rolü
Aldığımız besinlerden ve içeceklerden sıvı ihtiyacımızı sağlarız. Bunun %70-80’i içeceklerden oluşmalı, geri kalan %20-30 ise yediğimiz besinlerden alınmalı.
Çocuklara Su İçme Alışkanlığı Nasıl Kazandırılır?
Başta çocuklarımıza su içme alışkanlığını öğretmemiz gerekiyor. Bu da yetişkinlerin örnek olmaları ile oluşur. Evde, okullarda, sosyal ortamlarda, televizyondaki reklamlarda ve spor alanlarında su içmek teşvik edilmelidir.
Şekerli İçeceklerden Uzak Durun: Obezite ve Diş Sağlığına Dikkat!
Çocukların şekerli, kalorisi yüksek ve katkı maddesi içeren içeceklerden uzak durması gerekir. Bu tür içecekler hem obeziteye yol açar hem de diş sağlığını olumsuz etkiler.
Sağlıklı İçecek Alternatifleri: Su, Ayran, Süt ve Kefir
Çocuklara suyun yanı sıra, ayran, süt ve kefir gibi sağlıklı içecekler verilmelidir. Ayrıca, bol meyve ve sebze tüketimi teşvik edilmelidir.
Meyve ve Sebzelerin Sıvı Oranı: Karpuz ve Kavunun Önemi
Çoğu meyve ve sebze %80 oranında sudan oluşur. Örneğin, kavun ve karpuz neredeyse %100 oranında su içerir.
Yaşa Göre Günlük Sıvı İhtiyacı: Çocukların Su Tüketimi Ne Kadar Olmalı?
1-3 yaş arası çocukların günlük sıvı ihtiyacı 1.3 litre, bunun 0.9 litresi içeceklerden sağlanmalıdır (ortalama 4 su bardağı).
4-8 yaş arası çocukların günlük sıvı ihtiyacı 1.6 litre, bunun 1.2 litresi içeceklerden olmalıdır (ortalama 5 su bardağı).
9-13 yaş arası kız çocuklarının günlük sıvı ihtiyacı 1.9 litre, bunun 1.4 litresi içeceklerden olmalıdır (ortalama 6 su bardağı).
9-13 yaş arası erkek çocuklarının günlük sıvı ihtiyacı 2.1 litre, bunun 1.6 litresi içeceklerden olmalıdır (ortalama 7 su bardağı).
14 yaş ve üzeri kız ve erkek çocuklar ise yetişkinlerle aynı miktarda sıvı ihtiyacına sahiptir.
Çocuk Doktoru Sultan Doğan Duyar
